แดดไทยเดือนเมษา อันตรายแค่ไหน? รู้จัก UV Index และวิธีป้องกันที่ได้ผลจริง

แดดไทยเดือนเมษา  ผิวไหม้ได้ใน 15 นาที · ดัชนีความร้อนแตะ 60°C · WHO บอกว่าควรเริ่มป้องกันตั้งแต่เมื่อไร

ทำไมเมษายนถึงอันตรายเป็นพิเศษ?

เดือนเมษายนเป็นช่วงที่ดวงอาทิตย์อยู่ใกล้จุดตั้งฉากกับประเทศไทยมากที่สุด ทำให้รังสี UV ต้องผ่านชั้นบรรยากาศในระยะสั้น ส่งผลให้ความเข้มของรังสีสูงกว่าช่วงอื่นของปี นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสริมจาก ดัชนีความร้อน (Heat Index) ที่อาจแตะ 60°C ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่ "ร่างกายรู้สึก" ไม่ใช่อุณหภูมิอากาศจริง การยืนกลางแจ้งช่วงเที่ยงจึงเสี่ยงทั้งแดดและความร้อนพร้อมกัน

UV ทำอะไรกับร่างกายเราบ้าง?

UVA — แก่ก่อนวัย ทำให้ผิวคล้ำ ฝ้า กระ และเหี่ยวย่น เพราะทำลายคอลลาเจนในชั้นผิวหนัง

UVB — ผิวไหม้เฉียบพลัน ทำให้แสบ แดง เป็นผื่น และผิวลอก เป็นตัวการหลักของมะเร็งผิวหนัง

ทำลาย DNA WHO —ระบุว่า UV สะสมทำลาย DNA ของเซลล์ผิว และกดระบบภูมิคุ้มกัน

อันตรายต่อดวงตา — เพิ่มความเสี่ยงต้อกระจก ต้อลม ต้อเนื้อ และมะเร็งรอบดวงตา

กรมอนามัยไทยยืนยันว่าประเทศไทยมีความเสี่ยงจาก UV ตลอดทั้งปี และพบความสัมพันธ์ระหว่างการรับแสง UV กับการเข้ารักษาโรคต้อกระจก โดยกลุ่มเสี่ยงสูงได้แก่ เด็ก วัยรุ่น และคนทำงานกลางแจ้ง

การหลบแดดและใส่เสื้อผ้าปกคลุมคือแนวป้องกันหลัก — ครีมกันแดดเป็นตัวเสริม ไม่ใช่ข้ออ้างให้อยู่กลางแดดนานขึ้น
— องค์การอนามัยโลก (WHO)

7 วิธีป้องกัน UV ที่ใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

1 เลี่ยงแดดตรงช่วง 10.00–16.00 น. ถ้าจำเป็นต้องออก ให้หาเงาก่อนเสมอ WHO แนะนำให้เริ่มป้องกันตั้งแต่ค่า UVI 3 ขึ้นไป

2 ใส่ "เกราะกาย" ก่อนกันแดดเสมอ — เสื้อแขนยาวผ้าทอแน่น หมวกปีกกว้าง และร่ม เป็นด่านหลัก

3 ใส่แว่นกันแดดที่กัน UV-A/UV-B ได้ 99–100% แบบโอบรอบดวงตาจะป้องกันได้ดีที่สุด

4 เลือก SPF ให้ตรงกิจกรรม — ใช้ชีวิตในเมือง SPF15 พอได้; ออกกลางแจ้งหรือเล่นกีฬาใช้ SPF30+ และดูค่า PA สำหรับ UVA

5 ทาก่อนออกแดด 15–30 นาที และทาซ้ำทุก 2 ชั่วโมง เด็กต่ำกว่า 6 เดือนให้หลีกเลี่ยงแดดแทนการทากันแดด

6 ระวังแดดสะท้อนจากน้ำและทราย ถ้าเล่นน้ำ ให้เลือกครีมกันแดดแบบ Water Resistant และทาซ้ำบ่อยขึ้น

7 เช็ก UV Index ก่อนออกบ้าน ที่เว็บศูนย์โอโซนและรังสี กรมอุตุฯ หรือแอป SunSmart Global UV ของ WHO

เลือก SPF ให้ถูกต้องกับชีวิตคุณ

แหล่งอ้างอิง

1. World Health Organization (WHO). Ultraviolet radiation and health. who.int/news-room/fact-sheets/detail/ultraviolet-radiation
2. World Health Organization (WHO). Sun protection: What you need to know about UV radiation. who.int
3. กรมอุตุนิยมวิทยา, ศูนย์โอโซนและรังสี. แผนที่ศักยภาพ UV Index ประเทศไทย. tmd.go.th
4. กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. ความเสี่ยงจากรังสีอัลตราไวโอเลตในประเทศไทย. anamai.moph.go.th
5. World Health Organization. SunSmart Global UV App. who.int/news/item/21-06-2022-who-launches-sunsmart-global-uv-app
6. International Agency for Research on Cancer (IARC). Radiation: Solar and Ultraviolet Radiation. IARC Monographs, Vol. 55.